Blog
Magnezijum – Za šta je dobar?
Da li znate kolika je zaista uloga magnezijuma u našim životima i da nije svaki magnezijum isti?
Magnezijum je jedna od hranljivih materija koja nam je potrebna kako bismo ostali zdravi. Važan je za mnoge procese u organizmu, uključujući regulisanje mišićni i nervnih funkcija, regulaciju nivoa šećera u krvi, regulisanje krvnog pritiska ali i za izgradnju mišića, kostiju i DNK.
Koliko magnezijuma nam je potrebno?
Količina magnezijuma koja nam je potrebna zavisi od uzrasta i pola. Prosečne dnevne preporučene količine su navedene u nastavku u miligramima (mg):
| Deca 1-3 godina | 80 mg |
| Deca 4-8 godina | 130 mg |
| Deca 9-13 | 240 mg |
| Tinejdžeri od 14-18 godina | momci – 410 mg devojke – 360 mg |
| Odrasli muškarci | 400-420 mg |
| Odrasle žene | 310-320mg |
| Trudnice | 350 – 360 mg |
Koje Namirnice su Bogate Magnezijumom?
Magnezijum se prirodno nalazi u mnogim namirnicama. Za pravilan unos ovog nutrijenta preporučuje se da jedete raznovrsnu hranu, uključujući mahunarke, orahe, semenke, integralno pecivo i zeleno lisnato povrće (spanać), žitarice, mleko, jogurt i druge mlečne proizvode.
U kojim se sve oblicima magnezijum može pronaći u suplementima?
Oblici magnezijuma u dijetetskim suplemenata koji se lakše apsorbuju telu su magnezijum aspartat, magnezijum citrat, magnezijum laktat, magnezijum hlorid i magnezijum helat. Utvrđeno je da su oblici helata i citrata najprihvatljiviji za organizam pa uvek birajte njih pri kupovini. Najčešći oblik sa kojim ćete se susresti u suplementima je oksid koji je ujedno i najjeftiniji i najslabije se apsorbuje, ali u kombinaciji sa bolje apsorbujućim oblicima i njemu se podiže usvojivost.
U proteini.si ponudi, magnezijum se može pronaći:
