Zašto Koristiti Proteine za Mršavljenje?

Proteini su ključni makronutrijent koji pomaže pri mršavljenju na više načina:

• Smanjuju apetit i produžuju osećaj sitosti
• Podstiču sagorevanje masti uz očuvanje mišićne mase
• Stabilizuju nivo šećera u krvi i smanjuju želju za slatkišima

Konzumacija dovoljno proteina dnevno je osnova svakog uspešnog plana za gubitak kilograma, posebno ako se kombinuje sa fizičkom aktivnošću.

Kako koristiti proteine za mršavljenje

1.Zamenite jedan obrok proteinskim šejkom

Preporuka:

• Uzmite jedan šejk (30g u 250ml vode ili biljnog mleka) umesto doručka ili večere
• Kombinujte sa kašikom kikiriki putera ili pola banane za dodatne nutrijente

2.Koristite proteinske grickalice umesto nezdravih užina

Umesto da posegnete za čokoladicom, izaberite proteinsku užinu sa manjim udelom šećera i visokim procentom proteina.

Preporuka:

• Idealno za međuobrok između doručka i ručka ili pre treninga
• Pratite unos kalorija – čak i zdrave grickalice treba kontrolisano koristiti

3.Dodajte protein nakon treninga za bolje sagorevanje masti

Konzumacija proteina odmah nakon treninga ubrzava regeneraciju, pomaže u izgradnji mišićne mase i troši više kalorija kroz termički efekat hrane (TEF).

Koliko proteina je dovoljno za mršavljenje?

• Opšti savet: 1.6–2.2g proteina po kilogramu telesne mase dnevno
• Primer: Osoba od 70kg treba unositi 112–154g proteina dnevno

Unos možete raspodeliti kroz obroke, šejkove i užine. Važno je pratiti ukupne kalorije i ne preterivati ni sa proteinima.

Trikovi za uspeh:

• Pijte dovoljno vode uz svaki proteinski obrok
• Kombinujte unos proteina sa vlaknima (npr. ovsene pahuljice, chia semenke)
• Ne preskačite obroke – planirajte ishranu unapred
• Uvedite barem 3 vežbanja nedeljno za maksimalan efekat

Zaključak

Mršavljenje ne mora biti komplikovano. Uz pravilnu upotrebu proteina iz ponude Proteini.si, moguće je:

• Smanjiti apetit
• Očuvati mišiće tokom deficita
• Brže postići željene rezultate